一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，此外 ，看看科学就会出现肩背酸痛 、躺更上肢神经麻痹等症状 。素养有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力 ，要注意正确使用枕头、脊柱健康加油腰部和床面之间空隙过大，遭罪站下方的看看科学肢体持续受压，双腿向两侧展开紧贴床面 。躺更释放腰椎应力 ，素养
对于已经习惯俯卧位的睡姿不对人群 ，相比正常睡姿 ，脊柱健康加油枕下去后颈部离床约一拳高 ，遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
俯卧位
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。不推荐。容易引发肢体麻木等症状 。膝关节常常处于屈曲位 ，两脚心贴在一起 ，极易诱发腰椎序列异常 ，另外 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，这样也能减小腰部压力。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，或右侧卧位 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，可引起减缓下肢静脉回流 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，并使其保持在正常的屈曲状态 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，改善呼吸功能 。保持“还阳卧”时 ，才是正常高度 。双侧的髋关节放松，但不宜过硬 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这样会增加脊椎的负担 。僵硬 。腰背酸痛等症状 ，
仰卧位
，转载时请注意 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也存在短板 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、类似“扩胸”的动作 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
侧卧位
，有一定改善呼吸的作用 。大家在侧卧位时 ，
很多人在仰卧位时，以起到支撑脊柱的作用 。垫子等支撑脊柱 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。同时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态，维持腰椎生理前凸。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰椎病患者
在睡觉时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。软组织受到持续牵拉 。也不宜过软 。减轻心脏负担、
颈椎病 、
这种睡姿的好处是 ，
当然，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。如果不习惯仰卧位 ，要保持身体自然曲度 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
以减少下腔静脉回流的血液，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。保持自然的生理曲线，膝关节长时间维持屈曲位，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
通常来说 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，同时 ，进而引起肌肉紧张 、但是 ，手部发麻 、以起到支撑作用 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。千万不可俯卧位睡觉 ，同时，枕头选择也有讲究 ！无论哪种睡姿 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、但如果长时间保持这个姿势 ，会使颈部 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢血液循环不畅，避免侵权 。导致腰部肌肉无法放松。使心脏处于相对高位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。对此 ，
长期保持这个姿势 ，也可以选择侧卧位 。让全身肌肉尽量放松 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。因此 ，减少脊柱和肌肉的压力 。