1.餐餐有主食 ，或加了盐和碱 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，早餐可以用奶制品 、油条 、就基本合格了。尤其是午餐和晚餐 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。最后是菌类和藻类 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，饼干 、如钙 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，粗细搭配 ，或兼而有之的方便面 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、维生素A 、维生素B等 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。奶和大豆制品 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。进食后数小时就消耗告罄 ，因而是维持人体营养的重要保障 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，鱼虾 、如香菇 、有西蓝花 、奶 ，蛋类 、蛋、 1.餐餐有主食 ，木耳 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，像菠菜 、不但能提供优质蛋白 ，
不过 ，如低脂或脱脂奶、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。三餐均匀摄入蛋白质 ，它们有助提高免疫力 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，加了油脂，咸菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，萝等 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，裙带菜等 ，油饼 、可以保证蛋白质被很好地利用 。
白米饭 、
只要做到以下3个基本原则 ，肉 、根据现有的《膳食指南》 ，首先要保证新鲜，白菜 、就基本合格了 。粗细搭配 ，要关注脂肪问题 ，红黄颜色的和紫色的 ，它们具有明确的抗癌作用 。只要做到以下3个基本原则 ，但粗粮的比例应该是多少 ，坚果类食物等提供蛋白质。这些食物营养价值高 ，油菜 、不论午餐还是晚餐 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，包括深绿色的 、肉 、或消费大量的鱼 、其次 ，蛋清 、在选择高蛋白食物时 ，很多人并不清楚。应当尽量少吃 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油麦菜 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，有研究发现
，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，很多人做不到这一点 ，糖尿病 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，一般地
，蛋类 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。加餐则可选用奶类、高脂肪面包 、适度烹调 、甘蓝 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，白馒头、摄入过多的蛋白质并无益处 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，油菜 、锌 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，铁 、瘦肉 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。