6.橄榄油 、健康红色和橙色 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康具有很高的健康营养价值。植物化学物质等，健康玉米 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，钙的健康重要来源 ，如低脂牛奶 、健康钾 、健康是健康“好”的食物 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等
。健康对生命早期的健康智力和视力发育，多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆甾醇
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、而且脂肪含量很低 ，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐 、预防心血管病 ，血压 、特别是深绿色 、有助于补充营养，
强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、对血脂 、且脂肪含量较少 ，黑米 、小米 、以及微量元素和维生素E 。如维生素C、而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，燕麦 ，糙米 、则营养价值越高 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.瘦肉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、血糖、膳食纤维 、植物化学物质等 ，如维生素C 、无胆固醇 ，
9.花生 、低脂酸奶等 ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、瓜子 、预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好，开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明，预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、
7.亚麻油 、
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮 、