呼吸会变得急促且浅，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速冷静 和冥想不同 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，彻底地把气呼出去，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速而是冷静骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、应对起来也从容许多。别急着开口或做决定 。反而继续拉响警报 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，在会议室、再长长地呼一口气 。或者焦虑让你手心冒汗时  ，大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。重复几轮，用鼻子吸两下，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓，像叹气一样。先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。最直接的办法不是讲道理  ，等身体平静下来  ，避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口，直接给身体下达“危险解除”的信号 。同时 ，