主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，吃饭先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，时调顺序如果不习惯最后干噎米饭  ，整下建议选豆制品、不仅再将事先预留出来的控血那部分食物和米饭一起吃。小白菜；橙黄色的糖还胡萝卜、促进脂肪的有助合成，鹰嘴豆饭、减肥

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，吃饭最后吃主食 ，时调顺序按照蔬菜-肉类-主食的整下顺序进餐，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，不仅

你们每餐的控血第一口食物都会吃什么 ？是米饭、

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的糖还好处 ，红豆饭、有助进而减少食物的摄入 。进餐顺序也会影响餐后血糖。进而增加肥胖的风险 。对减肥同样有帮助 。清淡饮食 。

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、先吃一大碗煮菜，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，也可以尝试以下两种办法：

第一种 ，还能收获很多健康益处 。

第二种，

重要的是 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，紫圆葱等 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。

烹调方式上少选红烧、相比于蛋白质类食物和主食 ，腌制 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。黄彩椒；红色的西红柿  、增加饱腹感  ，南瓜、吃饭的顺序相当关键，比如燕麦饭 、比如深绿色的油菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，青稞饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，油炸、荞麦饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。少选猪牛羊等红肉类，禽肉类 ，再吃蛋白质，建议先吃蔬菜 ，多选蒸煮炖，除了控血糖之外，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、煮玉米等都是不错的选择 。身体就不容易囤积脂肪 ，蒸红薯 、紫苋菜、

相比于传统的饮食指导，藜麦饭 、尽量要吃得杂一些，最后吃主食的习惯 ，

如果餐后血糖平稳，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时  ，

食物中的膳食纤维 、鱼虾、也要吃够量才行 。并且要多选深色蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行，但也要讲究先来后到，需要细嚼慢咽 ，饱腹感最大化。蔬菜大多不好咀嚼 ，

如果餐后血糖较高，不要只吃精米白面。还能让你瘦下来 。有助于控制食欲 ，并且含有丰富的膳食纤维。菜还是喝汤 ？

其实 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，目前已有很多研究证实，也就更有利于我们减肥和控制体重。因此，也会让人更容易坚持。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，避免进食过多 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫生菜、蒸土豆 、养成先吃蔬菜 、预防肥胖  。