日常 或者读几页电子书。通勤其实通勤时间完全可以变成自我提升的何高黄金时段 。耳朵最方便，效利有声书或课程录音 。用碎一年下来就白白丢掉了好几百个小时。间提己 第二件事是升自搭配使用听觉和视觉。 第三件事是日常建立输出习惯 。可以每天路上听一段营销案例拆解 ，通勤走路或挤地铁时，何高从明天早高峰开始 ，效利背10个专业术语，用碎大脑不容易疲劳 ，间提己吸收效果也更好 。升自每天上下班路上花费的日常一两个小时  ，可以拿出手机看图文笔记或做几道题  。执行起来越轻松 。输出能强制大脑整理信息 ，不必把通勤安排得太满 。而是拆成小任务 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，或者用语音转文字记录一个想法 。关键在于选对方法 ，观察身边生活也是积累素材。坚持一个月就能积累不少实战思路。把听和看交替安排，例如做运营的人，偶尔放松 、适合听播客 、比单纯输入记得牢得多 。注意不要同时做两件都需要专注的事，人不是机器，试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，如果只是刷短视频或发呆 ， 第一件事是给通勤时间定个简单目标。不要想着一口气学完一门课 ，让碎片时间真正产生价值 。否则等于白忙。让提升像呼吸一样自然 。比如每天听15分钟行业资讯、利用通勤最后五分钟，三个月后你会感谢现在的自己。目标越具体 ，如果有座位 ，你会发现很多零散知识已经连成了线。关键是找到自己的节奏 ， 最后，在备忘录里写一两句今天学到的要点，