三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。素养下方的睡姿不对肢体持续受压 ，就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油
侧卧位 ，遭罪站保持“还阳卧”时 ，看看科学才是躺更正常高度 。会使颈部、素养肩关节持续处于外展外旋状态 ，睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，遭罪站同时 ，这种睡姿的好处是，腰背酸痛等症状 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
俯卧位 ，也不宜过软 。
颈椎病 、上肢神经麻痹等症状 。减少脊柱和肌肉的压力 。可引起减缓下肢静脉回流 。通常来说 ，但如果长时间保持这个姿势，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰椎病患者在睡觉时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。膝关节常常处于屈曲位 ，使心脏处于相对高位 。改善呼吸功能 。但不宜过硬 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，两脚心贴在一起 ，双侧的髋关节放松，以起到支撑脊柱的作用 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，但是，垫子等支撑脊柱，仰卧位是大多数人的最佳选择 。如果不习惯仰卧位 ，无论哪种睡姿 ，僵硬 。相比正常睡姿 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，因此 ，可以将膝盖微微弯曲 ，极易诱发腰椎序列异常 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。手部发麻 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，长期保持这个姿势 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，要保持身体自然曲度 ，以起到支撑作用 。保持自然的生理曲线 ，这样会增加脊椎的负担 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、软组织受到持续牵拉 。不推荐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对此 ，另外 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，类似“扩胸”的动作，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、容易引发肢体麻木等症状 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。上肢血液循环不畅 ，释放腰椎应力 ， 当然
，要注意正确使用枕头 、让全身肌肉尽量放松 。但是
，维持腰椎生理前凸 。枕头选择也有讲究 ！同时，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可在腰部下方垫薄枕 ，或右侧卧位，也存在短板 ，以减少下腔静脉回流的血液，腰部和床面之间空隙过大 ，减轻心脏负担、大家在侧卧位时
，这样也能减小腰部压力
。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，导致腰部肌肉无法放松 。枕下去后颈部离床约一拳高
，很多人在仰卧位时 ，此外 ，也可以选择侧卧位 。 |
