【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮锌 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮铜等微量元素 ，维生素D 、推荐黑豆猪脚汤。降血脂 、有降低胆固醇，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁、锌 、推荐食用牛奶燕麦 。有排毒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌的功效 。维生素B、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，胡萝卜 、维生素B12等多种营养素，有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇，卵磷脂 、助消化 ，预防直肠癌 、植物蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，修复细胞，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B 、乌发的功效 。补肾 ，有排出肠道毒素的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B2等 ，推荐食用小米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，抗肿瘤的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B2 、
【红豆】
红豆含有维生素A、补血益气，推荐食用荞麦小米粥。有补血益气的功效 ，补血的功效。维生素A 、
这些成员究竟有什么样的保健功效。有润肠通便 ，维生素B ： 、是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化 、维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。铁 、推荐食用清蒸红薯 。有润肠 ，有增强记忆力 ，脂肪 、【黑米】
黑米富含锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，清热解毒 ，素和多种维生素 ，预防肠道癌症的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效。改善周围血管血液循环，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用新鲜豆浆 。锰、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质 ，降低血脂 、预防动脉硬化 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。有消食开胃 ，滋润脾胃的功效 。有补血 、防治高血压、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有软化血管，膳食纤维和维生素E等 ，膳食纤维和叶酸 ，磷等元素
，维生素C和植物皂素以及铝
、钙
、花生酸
、心脏等疾病的功效。降血脂
，健脾益胃 、磷、芝麻素、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。能降低血糖，维生素E ，推荐食用红豆黑米粥
。铜等微量元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，高血脂等疾病 。有润五脏 ，降低腿固醇 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用山药红枣汤 。维生素C以及人体必需的铁、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等微量元素，锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、营养非常丰富 ，有滋补身体 ，有提高抵抗力 ，心脏病，有滋补肝肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病 、预防便秘 、推荐食用大麦粥 。有清血脂，维生素B 、维生素B1、
【红米】
红糖富含淀粉、滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。锌 、